Banánové kalorie a výživa: Kompletní průvodce vším, co potřebujete vědět o tomto výživném a lahodném ovoci. Z kalorií a sacharidů na bílkoviny a tuky, tady to všechno pokrývám. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, jak přidat toto ovoce do svého jídelníčku.
Vyzkoušejte některé z mých úžasných banánové recepty, jako můj banánové palačinky, banánový pudink, banánový krémový koláč, a banánové brownies z arašídového másla.
Přejít na:
Každý ví, že banány jsou chutná svačina, ale jsou také perfektní na pečení! Nicméně, i když je toto ovoce velmi oblíbené, málokdo ví, kolik kalorií obsahuje banán.
Neboj se; Jsem tu, abych vám pomohl. Pokud budete číst dál, zjistíte nejen kolik kalorií obsahuje banán, ale i další lahodná a výživná fakta o tomto ovoci, včetně několika návrhů, jak ho více využít při pečení.
Kolik kalorií v banánu
Zatímco ovoce je jedním z nejzdravější možnosti na svačinu a na pečení je také jedním z nejobtížnějších pro výpočet jeho nutriční hodnoty. Je to jednoduše proto, že se nedodává v předbalené nádobě, která má nutriční štítek.
Chybějící nutriční označení by vám však mělo dát vědět, že toto jídlo je pro vás jedním z nejlepších. Jako přírodní potravina ze Země jsou banány nízký obsah kalorií a tuků. Navíc obsahují řadu vitamínů a živin.
Přestože jsou banány jednou z nejzdravějších potravin, je pro ně obtížnější vypočítat přesné kalorie rozmanitost ve velikostech. Proto, když vám poskytnu přehled kalorií v banánu, mějte na paměti, že se jedná o přibližné kalorie.
Pokud se však budete snažit dodržovat pokyny pro velikost, kalorie ve vašem banánu se budou pohybovat v rozmezí několika kalorií od toho, co je zde uvedeno.
Kalorie v malém banánu
Malý banán obsahuje asi 90 kalorií. Velikost malého mezi je mezi 6 a 7 palci. V některých případech můžete narazit na extra malé banány, které jsou kratší než 6 palců. Tyto extra malé banány mají asi 72 kalorií.
Kalorie ve středním banánu
Středně velký banán obsahuje asi 105 kalorií. Střední banán je považován za banán, který je mezi 7-8 palci dlouhý.
Kalorie ve velkém banánu
Velké banány mají kolem 121 kalorií. Velikost velkého banánu je mezi 8-9 palci na délku.
Kalorie v extra velkém banánu
Pokud je banán delší než 9 palců, je to extra velký banán a začíná přibližně 135 kalorií pro banán mezi 10 a 12 palci.
Kalorie v 1 šálku banánu
Kromě měření celých banánů možná budete potřebovat vědět, kolik kalorií je v a nasekané nebo rozmačkané banán. Nejjednodušší způsob, jak zjistit toto měření, je použít odměrku na 1 šálek.
Jeden šálek banánu, který je nakrájený nebo nakrájený na plátky 134 kalorií. Nicméně šálek rozmačkaného banánu má 200 kalorií.
Šálek rozmačkaného banánu má více kalorií než nakrájený nebo nakrájený banán, protože tam je větší objem na šálek. Při pohledu na váhu má šálek rozmačkaného banánu asi 225 gramů, zatímco šálek nakrájeného banánu asi 150 gramů. Při měření proto dejte pozor na to, v jaké formě banán je, abyste získali přesný počet kalorií.
Kolik sacharidů v banánu
Banán má sice nízký obsah kalorií, ale obsahuje více sacharidů než jiné ovoce. Mohou za to přírodní cukry obsažené v banánech.
Pokud tedy dodržujete dietní plán, který sleduje sacharidy a cukry, možná se budete chtít zaměřit na to, kolik sacharidy je v banánech více než kalorií.
Gram sacharidů v banánech
- Extra malý banán: 19 gramů
- Malý banán: 23 gramů
- Střední banán: 27 gramů
- Velký banán: 31 gramů
- Extra velký banán: 35 gramů
- 1 šálek nakrájených/nakrájených banánů: 34 gramů
- 1 šálek rozmačkaných banánů: 51 gramů
Kolik bílkovin a tuků v banánech
Banány jsou přirozeně bez tuku. Navíc neobsahují významné množství bílkovin. Proto se při pohledu na makroživiny banánů zaměříme především na sacharidy.
I když banány neobsahují všechny tři makroživiny, obsahují jich několik vitamíny a minerály. Nízký obsah kalorií je sice výhodou, ale spousta vitamínů je součástí toho, co dělá banány tak skvělými.
Jaké jsou vitamíny a minerály v banánech
Jako většina ovoce, i banány jsou plné vitamínů a minerálů. Jednou z primárních mikroživin obsažených v banánech je draslík. Dalším známým vitamínem v banánech je Vitamin C.
Středně velký banán dodá tělu 422 miligramů draslík. Stejný střední banán má 10.3 miligramů vitamínu C.
Kromě těchto dvou primárních mikroživin se v banánech nacházejí také následující:
- Magnézium
- Fosfor
- Kyselina listová
Banány také obsahují stopová množství vitamínů B, thiaminu, riboflavinu, niacinu a B-6. Kromě několika vitamínů a minerálů mají banány významné množství vlákniny.
>>>Viz Všechny Moje Recepty Tady! <<<
Použití banánů v receptech
S tolika zdravotními přínosy není žádným překvapením, že banány jsou oblíbeným ovocem. Skvěle se však používají i v pečení a další recepty.
Banán je snadný způsob, jak přidat výživu i chuť do smoothies, jogurtu a cereálií, aniž byste přidali příliš mnoho kalorií navíc. Banány mohou být navíc skvělou nízkokalorickou pochoutkou, když jsou smíchány s jiným ovocem nebo dokonce s trochou rozpuštěné čokolády.
I když jsou banány nízkokalorické, mějte na paměti, že jakékoli přísady, které do nich přidáte, zvýší jejich kalorie. Proto, pokud se zaměřujete na nízkokalorickou dietu, pamatujte na kombinaci banánů s vysoce kalorickými potravinami, jako je cukr.
Na druhou stranu, zatímco přidání vysoce kalorických přísad do banánů zvýší celkovou kalorickou hodnotu jídla, můžete banány použít jako náhradu nižší celkovou kalorickou hodnotu.
Podívejte se na mé banánové pěkné krémy Vanilla, Soubory cookie N Cream, Mint Chocolate Chip, a Čokolády,
Použití banánů jako náhražky
Projekt texturou a vlhkostí v banánech jsou skvělou náhradou tuku v receptech. Pokud tedy chcete připravit recept na sušenku nebo dort s nízkým obsahem tuku, můžete máslo nebo olej nahradit banány.
Mějte však na paměti, že struktura vašeho pečiva se může změnit. Bez tuku by mohl být výsledný pokrm hutnější.
Pokud je vaším cílem snížit kalorie a máte rádi chuť banánů, bavte se zkoumáním toho, jak banány použít jako náhradu másla nebo oleje.
Prozkoumejte všestrannost banánů
Jako nízkokalorická potravina, která je také výživná, jsou banány a skvělý doplněk do každé pekařské kuchyně. Ať už se rozhodnete jíst je samotné, upéct z nich lahodný chléb nebo vyměnit máslo za banány, toto ovoce se jistě stane oblíbeným pro všechny vaše potřeby při pečení.
Nyní, když jste se dozvěděli vše, co je třeba vědět o nutričních hodnotách banánů, můžete si je vychutnat jako běžnou součást svého jídelníčku! Dejte mi vědět svůj oblíbený způsob, jak si vychutnat banány v sekci komentářů níže!
Máte rádi recept, který jste vyzkoušeli? Prosím odejdi 5hvězdičkový 🌟rating na kartě receptů níže a/nebo recenzi v sekci komentářů níže na stránce.
Zůstaň se mnou v kontaktu prostřednictvím sociálních médií @ Pinterest, facebook, instagramnebo X! PŘIHLÁSIT SE K ODBĚRU do dnešního zpravodaje (žádný spam, slibuji)! Nezapomeňte mě označit, když vyzkoušíte některý z mých receptů!
📖 Karta s recepty
Banánové kalorie a výživa: banánový hrnkový dort (+ více chutných banánových receptů!)
Složení
- 1 střední banán (rozmačkané a případně další plátky na polevu)
- 1 velké vejce (lehce zbit)
- 1 lžíce mléko
- 1 lžíce máslo (roztaveno a ochlazeno)
- ½ čajová lžička vanilkový extrakt
- 3 lžíce hnědý cukr
- ½ čajová lžička prášek do pečiva
- 1 štípnutí sůl
- 3 lžíce všestranná mouka
Instrukce
Hrnek dort
- V malé misce nebo vhodné do mikrovlnné trouby hrnek, rozmačkejte svůj zhnědlý banán, dokud nebude relativně hladký.
- Vmíchejte 1 lžíci rozpuštěného másla, 1 lehce rozšlehané vejce, 1 lžíci mléka a ¼ lžičky vanilky.
- Odměřte hnědý cukr, prášek do pečiva a špetku soli a promíchejte. Přidejte univerzální mouku a míchejte, dokud se nespojí.
- Pečte v mikrovlnné troubě 2–3 minuty a zastavte se na značce 2 minut, abyste zkontrolovali, jak je koláč hotový (může to trvat méně než 3 minuty *viz poznámka).
- Před konzumací nebo při výrobě polevy nechte dort vychladnout v mikrovlnné troubě alespoň 1 minutu.
- POZNÁMKA! Váš hrnek na kávu musí být větší než hrnek o objemu 8–10 uncí, aby se do něj vešla celá dávka těsta. Použijte velký hrnek nebo malou misku k mikrovlnnému dortu.
Poznámky
- Špetka soli je zhruba 1/16 čajové lžičky. Špetka skořice by byla také skvělá v tomto jednoduchém mikrovlnném dortu.
- Doba vaření se může mírně lišit v závislosti na modelu vaší mikrovlnné trouby.
- Čím rovnoměrněji tvarované (méně zúžené) hrnek na kávu nebo malou misku, tím snadněji se váš dort uvaří rovnoměrně a rychle.
- Propečenost dortu zkontrolujte vložením párátka do středu. Pokud na párátku nezůstane mokré těsto, je hotové! Dort by měl být také pružný na dotek (ale nespalte si konečky prstů!).
- Skladování: Hrníčkové dorty jsou nejlepší čerstvé, ale chutné jsou i studené. Pokud se rozhodnete chladit extra nebo nějaké zbytky, umístěte je na 2-3 dny do vzduchotěsné nádoby. Není třeba znovu zahřívat!
Výživa
Angela je domácí kuchařka, která si v mládí v kuchyni své babičky získala vášeň pro všechno vaření a pečení. Po mnoha letech v oboru stravovacích služeb si nyní ráda sdílí všechny své oblíbené rodinné recepty a vytváří chutné večeře a úžasné recepty na dezerty zde v Bake It With Love!
Hanna říká
Jätte bra och informativ text! Undrar dock hur mycket "en kopp" är? Där du skriver om en kopp mosad banan?
"Velmi dobrý a informativní text! Zajímá vás, kolik je "hrnek"? Kde píšete o šálku rozmačkaného banánu?"
Angela @ BakeItWithLove.com říká
1 kopp mosade bananer är lika med 8 uns eller 225 gramů. Tack for att du frågar!
"1 šálek rozmačkaných banánů se rovná 8 uncím nebo 225 gramům. Díky za optání!"